Bedensel ve psikolojik iyi oluşumuzu artırmak için yaptığımız etkinlikler olarak tanımlanan öz bakım için Mimenta’nın derlediği önerilerden size uygun olanları seçip uygulayabilirsiniz.
1. Açık havada egzersiz yapmayı deneyebilirsin. Thompson ve ekibinin 2011’deki araştırmasına göre, dışarıda egzersiz yapan bireyler, içeride egzersiz yapanlara kıyasla kendilerini daha iyimser, yenilenmiş ve enerjik hissederken aynı zamanda daha az huysuz ve depresif hissetmektedir.
2. Düzenli bir şekilde kitap okumayı ihmal etme. Santa Barbara Üniversitesi’nin resmi sayfasında yazan Lana Winter-Hebert, düzenli bir şekilde kitap okuyan insanların vücutlarında daha az gerilim taşıdığını, hafızalarının git gide kuvvetlendiğini, beyinlerine daha çok uyarı sağladıkları için Alzheimer ve demans hastalıklarının daha yavaş ilerlediğini, genişleyen kelime hazneleri ile daha güçlü, analitik yazılar yazabildiğini öne sürmüştür (UCSB, 2018).
3. Maddi veya manevi bir yardımda bulunabilirsin. Yapılan araştırmalar, gönüllü yardımda bulunan bireylerin daha az stresli olduğunu, yaşam doyumlarını daha yüksek olarak ifade ettiklerini, özgüvenlerinin daha yüksek olduğunu ve bu bireylerde depresyona daha az rastlanıldığını göstermektedir (Casiday, 2008).
4. Sevdiğin bir müziği açıp dans edebilirsin. John Hopkins Üniversitesi’nde sinirbilim profesörü olan John Krauker’e göre, müzik açıp dans etmek beyine “çift taraflı haz” vermektedir. Müzik dinlemek beyinin ödül merkezini uyarırken, dans etmek beyinin duyusal ve motor korteks bölümlerini uyarmaktadır (Scientific American, 2008).
5. Ağaçların ve yeşilliklerin olduğu bir yerde vakit geçirmeye çalışabilirsin. Eğer böyle bir imkanın yoksa doğayı ele alan bir belgesel izlemeyi deneyebilirsin. Van den Berg ve ekibinin 2003 yılında yaptığı araştırmanın bulgularına göre, doğa ile ilgili videolar izlemek, insanların duygu durumunu olumlu yönde etkilemeye yetebilmektedir.
6. Aromaterapi ile doğal bir şekilde rahatlamayı ve stresini azaltmayı deneyebilirsin. 2009 yılında lise öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, belli başlı uçucu yağların kullanımının, stres ve stres yönetimi bağlamında etkili olduğu bulunmuştur (Seo, 2009). Lavanta, limon, portakal, ylang ylang ve bergamot bu uçucu yağlar arasında en popüler olanlardır.
Casiday, R., Kinsman, E., Fisher, C., & Bambra, C. (2008). Volunteering and health : What impact does it really have ? Report to Volunteering England.
Coon, J. T., Boddy, K., Stein, K., Whear, R., Barton, J., & Depledge, M. (2011). Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? A systematic review. Journal of Epidemiology & Community Health, 65(Suppl 2). doi:10.1136/jech.2011.143586.85
Seo J. Y. (2009). The effects of aromatherapy on stress and stress responses in adolescents. Journal of Korean Academy of Nursing, 39(3), 357–365. doi: 10.4040/jkan.2009.39.3.357
Van den Berg, A. E., Koole, S. L., & van der Wulp, N. Y. (2003). Environment preference and restoration: (How) are they related? Journal of Environmental Psychology, 23(2), 135–146. doi: 10.1016/S0272-4944(02)00111-1
Winter-Hebert, L. 10 Benefits of Reading: Why You Should Read Every Day. Retrieved December 10, 2020, from https://geog.ucsb.edu/10-benefits-of-reading-why-you-should-read-every-day/
Why do we like to dance--And move to the beat? (2008, September 26). Retrieved December 10, 2020, from https://www.scientificamerican.com/article/experts-dance/
