Psikolojik sağlamlık, bireylerin zorlu koşullar, travma, tehdit ve stres ile baş edebilmek için gösterdiği uyum becerisidir (Amerikan Psikoloji Derneği, 2012).
Biyolojik, psikolojik, sosyal ve kültürel unsurlar, bireylerin psikolojik sağlamlığı üzerinde rol oynayan etkenler arasında yer almaktadır. Psikolojik sağlamlığın, bireyin çevresi ile etkileşimi sonucu değişim gösterebileceği unutulmamalıdır (Kim-Cohen & Turkewitz, 2012).
İnsanlar zorlu koşullara gerekli uyumu sağlayabilme bakımından doğuştan kabiliyetlidir. Tabii bu uyumu daha rahat sağlayabilmek için bireylerin uygulayabileceği yöntemler de bulunmaktadır. Psikolojik sağlamlığını artırmak için kolayca uygulayabileceğin, Amerikan Psikoloji Derneği tarafından belirtilen yöntemlerden bazıları aşağıdaki gibidir:
- Ailen, arkadaşların ve çevrendekilerle olan ilişkine önem ver. Güvenebileceğin ve merhametli olduğunu düşündüğün kişilere odaklan. Birebir ilişkilerinin dışında, çeşitli gruplara dahil olmaya özen göster. Sana yakın olan kişilerden yardım ve destek almak, psikolojik sağlamlığını artıracaktır.
- Kendine iyi bak. Doğru ve yeterli beslenme, sıvı alımı, uyku ve egzersiz seviyesi, bireylerin strese karşı gösterdiği direnci arttırarak depresyon ve kaygının sebep olabileceği olumsuz duygudurumlarını azaltır.
- Başkalarına yardımda bulun. İster gönüllü olarak bir barınakta çalış ister sana ihtiyacı olan bir arkadaşına yardım et. Bir amaç doğrultusunda hareket etmek, insanlara yardım ederek onlarla bir bağ kurmak, bireylerin öz değerini artırarak psikolojik sağlamlıklarının artmasını sağlar.
- Hedeflerine doğru adım adım ilerle. Kendine gerçekçi hedefler ve teslim tarihleri koyarak, ulaşmanın zor olduğunu düşündüğün amaçlarına adım adım yaklaşabilirsin.
- Değiştiremeyeceğin durumları kabullen. Değiştiremeyeceğin durumları kabullenirsen, değiştirebileceklerine konsantre olman kolaylaşır.
- Geçmişinden ilham al. Geçmişte karşılaştığın stresli durumlar karşısında sana neyin veya kimin yardımcı olduğunu hatırla. Bu şekilde, ileride karşılaşabileceğin zorluklarla daha rahat başa çıkmak için nasıl davranman gerektiğini bilebilirsin.
- Umudunu kaybetme. Geleceğe dair umut dolu bir bakış açışı, olaylarla baş etme gücünü artırır.
Kaynakça
American Psychological Association [Amerikan Psikoloji Derneği]. (2012). Building your resilience. Retrieved January 09, 2021, from https://www.apa.org/topics/resilience
Kim-Cohen, J., & Turkewitz, R. (2012). Resilience and measured gene-environment interactions. Development and Psychopathology, 24(4), 1297–1306. doi: 10.1017/S0954579412000715
